Gesundheitshinweis
Dieser Rechner liefert eine Schätzung für Erwachsene. Er ist keine Diagnose, keine Verordnung und ersetzt keine Beratung durch qualifizierte Gesundheits- oder Ernährungsfachpersonen.
Gesundheitsrechner
Kalorienrechner
Schätze deinen Ruheumsatz, Kalorien zum Halten des Gewichts und ein tägliches Kalorienziel mit metrischen oder imperialen Einheiten.
Grenzen der Einordnung
Der tatsächliche Bedarf kann durch Medikamente, Hormone, Erkrankungen, Körperzusammensetzung, Training, Schwangerschaft, Stillzeit und metabolische Anpassung abweichen.
Tägliche Kalorien schätzen
Methode und Formeln
Ruheumsatz nach Mifflin-St Jeor
RMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter + KonstanteDie veröffentlichte Gleichung nutzt +5 für die männliche Konstante und -161 für die weibliche Konstante.
Kalorien zum Halten des Gewichts
Gewicht halten = RMR × AktivitätsfaktorDer Aktivitätsfaktor ist ein Planungsmultiplikator, keine direkte Messung der tatsächlichen Aktivität.
Tagesziel
Ziel = Kalorien zum Halten des Gewichts + KalorienanpassungDie Ziele sind Planungsbeispiele. Sie verschreiben keine Ernährung und garantieren keine Gewichtsänderung.
Aktivitätsfaktoren
| Sitzend | 1,2 | Überwiegend sitzender Alltag. Faktor 1,2. |
|---|---|---|
| Leicht aktiv | 1,375 | Leichte Bewegung oder Training an einigen Tagen pro Woche. Faktor 1,375. |
| Mäßig aktiv | 1,55 | Moderates Training oder aktiver Alltag. Faktor 1,55. |
| Sehr aktiv | 1,725 | Anstrengendes Training oder fordernder Alltag. Faktor 1,725. |
| Extrem aktiv | 1,9 | Sehr hartes Training oder körperliche Arbeit. Faktor 1,9. |
Kalorienziele
Gewicht halten
0 kcal
Keine Kalorienanpassung.
Kleines Defizit
-250 kcal
-250 kcal pro Tag.
Moderates Defizit
-500 kcal
-500 kcal pro Tag.
Kleiner Überschuss
250 kcal
+250 kcal pro Tag.
Beispiele
Gewicht halten mit metrischen Einheiten
Gleichung für Männer, 30 Jahre, 80 kg, 180 cm, mäßig aktiv, Gewicht halten
Ruheumsatz = 1.780 kcal/Tag, Kalorien zum Halten des Gewichts = 2.759 kcal/Tag, Ziel = 2.759 kcal/Tag
Gewicht halten mit imperialen Einheiten
Gleichung für Frauen, 35 Jahre, 143 lb, 5 ft 5 in, leicht aktiv, Gewicht halten
Ruheumsatz etwa 1.345 kcal/Tag; Kalorien zum Halten des Gewichts etwa 1.849 kcal/Tag
Warnung unter dem Ruheumsatz
sitzend mit einem Ziel von -500 kcal
der Rechner zeigt eine Warnung, wenn das Ziel unter dem geschätzten Ruheumsatz liegt
Häufige Fragen
Ist das eine medizinische Empfehlung?
Nein. Es ist eine Schätzung für Erwachsene und ersetzt keine fachliche Beratung.
Warum wird eine Variante der Gleichung gewählt?
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung hat zwei veröffentlichte Varianten. Die Auswahl wählt nur die mathematische Konstante dieser Gleichung.
Kann der tatsächliche Kalorienbedarf abweichen?
Ja. Körperzusammensetzung, Medikamente, Hormone, Training, Krankheit und Gewichtsveränderungen können den Bedarf beeinflussen.
Warum gibt es eine Warnung unter dem Ruheumsatz?
Ein Ziel unter dem geschätzten Ruheumsatz kann ohne individuellen klinischen Kontext ungeeignet sein.