स्वास्थ्य नोट
यह कैलकुलेटर वयस्कों के लिए अनुमान देता है। यह निदान, प्रिस्क्रिप्शन या योग्य स्वास्थ्य/पोषण पेशेवर की सलाह का विकल्प नहीं है।
स्वास्थ्य कैलकुलेटर
कैलोरी कैलकुलेटर
आराम की ऊर्जा जरूरत, वजन बनाए रखने की कैलोरी और दैनिक योजना लक्ष्य का अनुमान मेट्रिक या इम्पीरियल इकाइयों में लगाएं।
व्याख्या की सीमाएं
दवा, हार्मोन, बीमारी, शरीर की संरचना, प्रशिक्षण, गर्भावस्था, स्तनपान और चयापचय अनुकूलन के कारण वास्तविक जरूरत अलग हो सकती है।
दैनिक कैलोरी का अनुमान लगाएं
विधि और सूत्र
Mifflin-St Jeor आराम ऊर्जा
RMR = 10 × वजन(kg) + 6.25 × ऊंचाई(cm) - 5 × उम्र + स्थिरांकप्रकाशित समीकरण में पुरुष संस्करण के लिए +5 और महिला संस्करण के लिए -161 स्थिरांक इस्तेमाल होता है।
वजन बनाए रखने की कैलोरी
रखरखाव = RMR × गतिविधि कारकगतिविधि कारक योजना के लिए गुणक है, गतिविधि का सीधा मापन नहीं।
लक्ष्य कैलोरी
लक्ष्य = रखरखाव + कैलोरी समायोजनलक्ष्य योजना के उदाहरण हैं। वे आहार नहीं बताते और वजन बदलाव की गारंटी नहीं देते।
गतिविधि कारक
| कम सक्रिय | 1.2 | दिनचर्या ज्यादातर बैठकर होती है। कारक 1.2। |
|---|---|---|
| हल्का सक्रिय | 1.375 | हफ्ते में कुछ दिन हल्की गतिविधि या व्यायाम। कारक 1.375। |
| मध्यम सक्रिय | 1.55 | मध्यम व्यायाम या सक्रिय दिनचर्या। कारक 1.55। |
| काफी सक्रिय | 1.725 | कठिन व्यायाम या शारीरिक रूप से मांग वाली दिनचर्या। कारक 1.725। |
| बहुत अधिक सक्रिय | 1.9 | बहुत कठिन प्रशिक्षण या शारीरिक काम। कारक 1.9। |
लक्ष्य विकल्प
वजन बनाए रखें
0 kcal
कैलोरी में कोई समायोजन नहीं।
छोटी कमी
-250 kcal
हर दिन -250 kcal।
मध्यम कमी
-500 kcal
हर दिन -500 kcal।
छोटी बढ़त
250 kcal
हर दिन +250 kcal।
उदाहरण
मेट्रिक रखरखाव
पुरुष समीकरण, उम्र 30, 80 kg, 180 cm, मध्यम गतिविधि, वजन बनाए रखना
आराम ऊर्जा = 1,780 kcal/दिन, रखरखाव = 2,759 kcal/दिन, लक्ष्य = 2,759 kcal/दिन
इम्पीरियल रखरखाव
महिला समीकरण, उम्र 35, 143 lb, 5 ft 5 in, हल्की गतिविधि, वजन बनाए रखना
आराम ऊर्जा लगभग 1,345 kcal/दिन; रखरखाव लगभग 1,849 kcal/दिन
आराम ऊर्जा से कम लक्ष्य की चेतावनी
कम सक्रिय दिनचर्या और -500 kcal लक्ष्य
जब लक्ष्य अनुमानित आराम ऊर्जा से कम होता है, कैलकुलेटर चेतावनी दिखाता है
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह चिकित्सा सलाह है?
नहीं। यह वयस्कों के लिए अनुमान है और पेशेवर सलाह का विकल्प नहीं है।
फ़ॉर्म समीकरण संस्करण क्यों पूछता है?
Mifflin-St Jeor समीकरण के दो प्रकाशित संस्करण हैं। चुनाव केवल उस समीकरण में इस्तेमाल स्थिरांक चुनता है।
क्या वास्तविक कैलोरी जरूरत अलग हो सकती है?
हां। शरीर की संरचना, दवाएं, हार्मोन, प्रशिक्षण, बीमारी और वजन परिवर्तन जरूरत को प्रभावित कर सकते हैं।
आराम ऊर्जा से कम लक्ष्य पर चेतावनी क्यों आती है?
अनुमानित आराम ऊर्जा से कम लक्ष्य व्यक्तिगत क्लिनिकल संदर्भ के बिना अनुचित हो सकते हैं।